Полноценный ночной сон необходим организму для восстановления. При постоянных недосыпах начинается сбой в работе всех систем, особенно нервной. К сожалению, не всегда получается быстро уснуть. Если это происходит систематически, то неизбежна хроническая усталость.
Я собрала самые популярные советы, которые помогут уснуть быстро.
- Простые и действенные рекомендации при проблемах со сном
- Попробуйте технику засыпания за 1 минуту
- Если ничего не помогает
- Заключение
Простые и действенные рекомендации при проблемах со сном
Прогуляйтесь перед сном
Во время прогулки, в том числе перед сном, кровь лучше насыщается кислородом и потом переносит его ко всем органам. Это значительно повышает шансы на быстрое засыпание.
Если взять за правило совершать ежедневные прогулки перед сном, то с бессонницей будет легче справиться.
Выключите или приглушите свет
При полной темноте в спальне будет намного легче расслабиться и заснуть Поэтому стоит занавесить ночные шторы и отключить все электроприборы. Можно использовать повязки для сна. Они создадут эффект темной ночи.
Примите успокоительную ванну
Теплая ванна помогает расслабиться и быстрее уснуть. Чтобы получить лучший эффект, можно добавить в воду:
- травяные сборы, настои из трав,
- морскую соль с добавками.
Главное, чтобы на добавки не было аллергии!
В аптеке подскажут и помогут выбрать специальные сборы, предназначенные для принятия расслабляющих ванн.
Проветрите комнату
Чтобы сон был полноценным, он должен проходить при температуре, не превышающей 20-22 градуса, поэтому стоит проветрить комнату, чтобы сон пришел как можно скорее.
Выработайте режим
Полезно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Рекомендуется ложиться не позже 23 часов. Активная выработка мелатонина происходит именно с 23 часов до 3 часов утра. Он отвечает не только за сон, но и за молодость организма. Если не придерживаться режима, то могут начаться проблемы, связанные с нарушением сна.
Укрывайтесь тяжелым одеялом
Ученым удалось доказать, что под тяжелым одеялом засыпать легче, так как оно имитирует объятия любимого и родного человека. Сначала такие тяжелые одеяла были задуманы для детей с аутизмом, но сегодня людям, страдающим от бессонницы, тоже рекомендуется укрываться массивными одеялами.
Откажитесь от позднего ужина
Тяжело уснуть, если в это время живот полон и желудок усиленно работает, переваривая пищу. Желательно ничего не есть хотя бы за 3 часа до сна.
Расскажите сказку на ночь самому себе
Когда-то родители читали сказки, и сон приходил незаметно. Можно повторить это, но только теперь надо рассказать сказку самому себе. Сюжет должен быть простым. Погружение в сюжет сначала произойдет быстро, а потом действия начинают развиваться все медленнее, так как придет долгожданный сон.
Используйте ароматизированные подушки
Подушки с запахом трав успокаивают, расслабляют и способствует засыпанию. Достаточно полежать на такой подушке или положить ее рядом с обыкновенной, и уже очень скоро начнут сниться приятные сны.
Можно применять только в том случае, если нет аллергии на наполнитель подушек.
Выполняйте дыхательную гимнастику
Правильное дыхание справится с проблемой плохого сна быстро. Что нужно делать:
- Сделать глубокий вдох через нос, считая до 4.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд, издавая легкий свист. Почувствуйте как происходит расслабление
- Повторить еще 3 раза.
Другое название данной дыхательной техники – «4-7-8»
Техника засыпания за 1 минуту
Рекомендации данной техники на первый взгляд простые, но выполнить их не всегда получается выполнить с первого раза. Выполняйте упражнения, и через несколько дней вы заметите, как время засыпания стремительно сокращается.
Что нужно сделать:
- Ложитесь в кровать, расслабьтесь и закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Нужно почувствовать, как происходит расслабление глаз и всех мышц на лице. Постепенно расслабьте верхнюю часть тела плечи, руки, потом нижнюю — бедра, ноги. Чтобы сознание очистилось, постарайтесь представить берег реки, озера, моря или океана. Или можно представить небо в звездах.
- Если тревожные мысли не уходят, надо медленно сказать себе, что об этом думать не следует.
Если ничего не помогает
Если никакие способы засыпать самостоятельно не срабатывают, остается одно — пойти к врачу. Специалист проведет осмотр, соберет анамнез, при необходимости назначит обследование. Иногда проблема решается достаточно просто препаратами, в составе которых присутствует мелатонин — аналог гормона, который вырабатывается мозгом во время сна. В некоторых случаях может потребоваться иное лечение.
Принимать специальные медикаменты можно только после назначения врача, потому что у любых лекарств существуют противопоказания и побочные эффекты.
Заключение
Данные советы будут эффективны, если они выполняются регулярно. Проблема уйдет и человек будет засыпать быстро, его сон будет спокойным, организм будет восстанавливаться после трудового дня.